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對(duì)于任何試圖減肥的人來說，起床運(yùn)動(dòng)是第一步，也是最重要的一步。當(dāng)你用跑步機(jī)跑步時(shí)，實(shí)際上就是在這么做！這使得它成為減肥最有效的運(yùn)動(dòng)形式之一。
為什么選擇跑步減肥？
除了身體上的好處，跑步是每個(gè)人都可以參加的日常鍛煉。年輕的，年老的，矮的，高的，男的，女的……都沒關(guān)系！只要給自己準(zhǔn)備一雙好鞋，你就可以出發(fā)了。
但是，還有更多的好處…
首先，跑步是一項(xiàng)免費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。沒有必要擔(dān)心支付健身房會(huì)員費(fèi)、獲得聯(lián)賽資格、購買昂貴的設(shè)備或有油錢到達(dá)特定地點(diǎn)。
其次，你不需要一個(gè)教練或一個(gè)班級(jí)來參加你的鍛煉。選擇和一群朋友在戶外跑步，獨(dú)自在鎮(zhèn)上慢跑，或者通過跑步機(jī)的高級(jí)編程在線參加虛擬課程。
最后，跑步是一項(xiàng)可以在各種天氣條件下進(jìn)行的鍛煉。而且，如果炎熱的夏天和寒冷的冬天不是你的最愛，那就把你的鍛煉移到室內(nèi)吧，跑步機(jī)允許你在舒適的家里跑起來。
如何通過跑步機(jī)跑步減肥
以下是一些建議，讓您充分利用每周時(shí)間：
小貼士1：設(shè)定目標(biāo)并跟蹤進(jìn)展
看到進(jìn)步是保持動(dòng)力和在看似不可能的日子里感到積極的好方法。首先我們要做的就是設(shè)定目標(biāo)并跟蹤進(jìn)展。
小貼士2：注意吃的東西
開始跑步是朝著減肥目標(biāo)邁出的一大步，但是你仍然需要知道你在吃什么……以及吃了多少。
跑步燃燒卡路里，為了減肥需要燃燒更多的卡路里。跑幾英里后，不要吃太多“獎(jiǎng)勵(lì)餐”。
咨詢醫(yī)生或體能訓(xùn)練師，找出跑步時(shí)每天應(yīng)該攝入的大量營養(yǎng)物質(zhì)(碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪)的最佳數(shù)量。或者借助輔助工具。
一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則是，當(dāng)跑步時(shí)，每英里消耗大約100卡路里。所以如果你跑了3英里，然后吃了一個(gè)700卡路里的芝士漢堡，你不會(huì)減肥。
小貼士3：享受跑步者的快樂
“跑步者的高潮”不僅僅是一個(gè)城市神話。這是真實(shí)的，令人驚嘆！A研究 由《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志》進(jìn)行的研究表明，當(dāng)你跑步時(shí)，你的大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素。這些eCBs產(chǎn)生快感，讓你想習(xí)慣性地跑步。這就是為什么開始跑步可能很難，但是一旦你被迷住了…你就永遠(yuǎn)被迷住了！
小貼士4：保持動(dòng)力
雖然跑步的快感很棒，但找到它……有時(shí)候真的很難，更多的人或許感到無聊。如果你是一個(gè)使用跑步機(jī)的人，你手邊就有工具可以幫助你找到跑下去的樂趣。
愛康跑步機(jī)提供iFit，它將一個(gè)虛擬教練放在你面前的屏幕上，還提供了世界各地的跑步路線，所以你可以隨時(shí)變換一下風(fēng)景。
BowFlex社交程序，讓每次跑步都成為你想?yún)⒓拥幕顒?dòng)。和朋友一起去澳大利亞和柬埔寨等地進(jìn)行虛擬跑步。那是一次你不會(huì)想錯(cuò)過的跑步！
ViaFit和Sole應(yīng)用程序等健身跟蹤應(yīng)用程序?qū)嶋H上與您的跑步機(jī)同步，使您的進(jìn)度易于查看和跟蹤。這對(duì)于確保朝著目標(biāo)努力是完美的。
當(dāng)你感覺更自信時(shí)，甚至可以考慮參加比賽。沒有什么比友好的競爭更能激勵(lì)你了！此外，你會(huì)因?yàn)橥瓿闪俗约合胱龅氖虑槎幸环N很棒的成就感。
小貼士5：增強(qiáng)你的身體
當(dāng)你跑步時(shí)，利用重量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練來增強(qiáng)你的肌肉是很重要的。強(qiáng)壯的肌肉會(huì)支撐你的關(guān)節(jié)，保護(hù)你免受傷害和跑步的磨損。這里你可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)來鍛煉你的全身。
小貼士6：以安全的速度繼續(xù)前進(jìn)
初學(xué)者的一個(gè)常見錯(cuò)誤是步伐太緊太快，這會(huì)使關(guān)節(jié)過度緊張并造成傷害。你不能從跑馬拉松開始！開始只是走路并一點(diǎn)一點(diǎn)地增加是可以的。這里有一個(gè)讓你開始的初學(xué)者計(jì)劃：
第一周：
周一：步行——20分鐘
周三：步行——25分鐘
周五：步行4分鐘/跑步1分鐘
星期二，星期四，星期六：休息或非影響有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘
第二周：
周一：步行4分鐘/跑步1分鐘
周三：步行3分鐘/跑步1分鐘
周五：步行3分鐘/跑步1分鐘
星期二，星期四，星期六：休息或非影響有氧運(yùn)動(dòng)25分鐘
第3周：
周一：步行2分鐘/跑步2分鐘
周三：步行1分鐘/跑步2分鐘
周五：步行3分鐘/跑步1分鐘
周二、周四、周六：休息或無影響有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘
第4周：
周一：步行1分鐘/跑步4分鐘
周三：步行5分鐘/跑步20分鐘/步行5分鐘
星期五：跑28分鐘
周二、周四、周六：休息或無影響有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘
當(dāng)你開始多跑少走的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了很多。運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)研究顯示在相同的時(shí)間內(nèi)，跑步者比步行者瘦了更多。
此外，這些間隔將產(chǎn)生所謂的“燃燒后效應(yīng)”！這是當(dāng)你停止鍛煉后，你的身體繼續(xù)以更高的速度燃燒卡路里。
早餐前在早上鍛煉，也稱為“鍛煉”禁食的有氧運(yùn)動(dòng)“可能是另一個(gè)有助于減肥的有用工具。
如你所見，如果你想減肥，并在減肥的同時(shí)成為最健康的自己，沒有比跑步更好的選擇了。堅(jiān)持你的計(jì)劃，相信自己，記住這些建議。你會(huì)立刻超越你的期望！
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