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跑步機

跑步機跑步可以減肥嗎

專賣工廠:跑步機廠家作者:健倫跑步機發布時間:2022-08-10 04:32:04

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對于任何試圖減肥的人來說,起床運動是第一步,也是最重要的一步。當你用跑步機跑步時,實際上就是在這么做!這使得它成為減肥最有效的運動形式之一。

為什么選擇跑步減肥?

除了身體上的好處,跑步是每個人都可以參加的日常鍛煉。年輕的,年老的,矮的,高的,男的,女的……都沒關系!只要給自己準備一雙好鞋,你就可以出發了。

但是,還有更多的好處…

首先,跑步是一項免費的運動。沒有必要擔心支付健身房會員費、獲得聯賽資格、購買昂貴的設備或有油錢到達特定地點。

其次,你不需要一個教練或一個班級來參加你的鍛煉。選擇和一群朋友在戶外跑步,獨自在鎮上慢跑,或者通過跑步機的高級編程在線參加虛擬課程。

最后,跑步是一項可以在各種天氣條件下進行的鍛煉。而且,如果炎熱的夏天和寒冷的冬天不是你的最愛,那就把你的鍛煉移到室內吧,跑步機允許你在舒適的家里跑起來。

如何通過跑步機跑步減肥

以下是一些建議,讓您充分利用每周時間:

小貼士1:設定目標并跟蹤進展

看到進步是保持動力和在看似不可能的日子里感到積極的好方法。首先我們要做的就是設定目標并跟蹤進展。

小貼士2:注意吃的東西

開始跑步是朝著減肥目標邁出的一大步,但是你仍然需要知道你在吃什么……以及吃了多少。

跑步燃燒卡路里,為了減肥需要燃燒更多的卡路里。跑幾英里后,不要吃太多“獎勵餐”。

咨詢醫生或體能訓練師,找出跑步時每天應該攝入的大量營養物質(碳水化合物、蛋白質和脂肪)的最佳數量。或者借助輔助工具。

一個很好的經驗法則是,當跑步時,每英里消耗大約100卡路里。所以如果你跑了3英里,然后吃了一個700卡路里的芝士漢堡,你不會減肥。

小貼士3:享受跑步者的快樂

“跑步者的高潮”不僅僅是一個城市神話。這是真實的,令人驚嘆!A研究 由《實驗生物學雜志》進行的研究表明,當你跑步時,你的大腦會產生內源性大麻素。這些eCBs產生快感,讓你想習慣性地跑步。這就是為什么開始跑步可能很難,但是一旦你被迷住了…你就永遠被迷住了!

小貼士4:保持動力

雖然跑步的快感很棒,但找到它……有時候真的很難,更多的人或許感到無聊。如果你是一個使用跑步機的人,你手邊就有工具可以幫助你找到跑下去的樂趣。

愛康跑步機提供iFit,它將一個虛擬教練放在你面前的屏幕上,還提供了世界各地的跑步路線,所以你可以隨時變換一下風景。

BowFlex社交程序,讓每次跑步都成為你想參加的活動。和朋友一起去澳大利亞和柬埔寨等地進行虛擬跑步。那是一次你不會想錯過的跑步!

ViaFit和Sole應用程序等健身跟蹤應用程序實際上與您的跑步機同步,使您的進度易于查看和跟蹤。這對于確保朝著目標努力是完美的。

當你感覺更自信時,甚至可以考慮參加比賽。沒有什么比友好的競爭更能激勵你了!此外,你會因為完成了自己想做的事情而有一種很棒的成就感。

小貼士5:增強你的身體

當你跑步時,利用重量訓練和交叉訓練來增強你的肌肉是很重要的。強壯的肌肉會支撐你的關節,保護你免受傷害和跑步的磨損。這里你可以在家做一些簡單的運動來鍛煉你的全身。

小貼士6:以安全的速度繼續前進

初學者的一個常見錯誤是步伐太緊太快,這會使關節過度緊張并造成傷害。你不能從跑馬拉松開始!開始只是走路并一點一點地增加是可以的。這里有一個讓你開始的初學者計劃:

第一周:

周一:步行——20分鐘

周三:步行——25分鐘

周五:步行4分鐘/跑步1分鐘

星期二,星期四,星期六:休息或非影響有氧運動20分鐘

第二周:

周一:步行4分鐘/跑步1分鐘

周三:步行3分鐘/跑步1分鐘

周五:步行3分鐘/跑步1分鐘

星期二,星期四,星期六:休息或非影響有氧運動25分鐘

第3周:

周一:步行2分鐘/跑步2分鐘

周三:步行1分鐘/跑步2分鐘

周五:步行3分鐘/跑步1分鐘

周二、周四、周六:休息或無影響有氧運動30分鐘

第4周:

周一:步行1分鐘/跑步4分鐘

周三:步行5分鐘/跑步20分鐘/步行5分鐘

星期五:跑28分鐘

周二、周四、周六:休息或無影響有氧運動30分鐘

當你開始多跑少走的時候,你會發現你的體重減輕了很多。運動與鍛煉中的醫學與科學研究顯示在相同的時間內,跑步者比步行者瘦了更多。

此外,這些間隔將產生所謂的“燃燒后效應”!這是當你停止鍛煉后,你的身體繼續以更高的速度燃燒卡路里。

早餐前在早上鍛煉,也稱為“鍛煉”禁食的有氧運動“可能是另一個有助于減肥的有用工具。

如你所見,如果你想減肥,并在減肥的同時成為最健康的自己,沒有比跑步更好的選擇了。堅持你的計劃,相信自己,記住這些建議。你會立刻超越你的期望!

點擊查看跑步機選購技巧。

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