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在健身房動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)，節(jié)奏感十足音樂、教練熱情激勵(lì)的話語(yǔ)充分調(diào)動(dòng)起大家的熱情和專注度，更不用說單車課無氧+有氧結(jié)合，能夠高效燃脂的特點(diǎn)了。再搭配合理的間歇時(shí)間，無論是翹臀、塑形還是燃脂，都非常適合初學(xué)者。但是動(dòng)感單車有一個(gè)很大詬病就是對(duì)膝蓋軟骨有一定的磨損，今天體博網(wǎng)小編就給大家介紹動(dòng)感單車怎么騎，翹臀而不傷膝蓋。
動(dòng)感單車的好處
動(dòng)感單車可以很好地提升運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。曾有一項(xiàng)研究，對(duì)比了16周動(dòng)感單車課程前后，男女大學(xué)生身體狀態(tài)的變化結(jié)果顯示。無論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低。其中體脂百分比的降低最為明顯，說明動(dòng)感單車的減脂效果非常顯著。并且，女性的大腿圍也下降了1cm多，女性朋友們可以放心騎單車了。
另外，與心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力相關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)則明顯上升，這在某種程度上也顯示出，動(dòng)感單車可以有效提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。
1.健身是騎單車，不是淑女車
我在健身房見過不少人騎單車，其中最大的問題，就是他們像在騎普通的淑女車一樣。
普通自行車的設(shè)計(jì)思路是盡可能地符合一般人的感受。由于股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)是全身最有力的肌群，所以普通自行車側(cè)重于讓股四頭肌這個(gè)有力氣的部位多多參與，這樣會(huì)讓人感覺方便、舒適。
普通自行車，發(fā)力重點(diǎn)在大腿前側(cè)，而動(dòng)感單車，設(shè)計(jì)時(shí)則考慮到要讓臀部盡可能多地發(fā)力。因?yàn)橥未蠹∈侨碜畲蟮募∪海绻未蠹∨浜瞎伤念^肌一起發(fā)力，不僅能讓自己的騎行速度更快，燃燒更多的熱量和脂肪，同時(shí)從長(zhǎng)時(shí)間來看，也能讓你更有運(yùn)動(dòng)耐力。
2.單車，怎么騎更翹臀?
想高效燃脂又翹臀，那么正確的騎行姿態(tài)該是怎么樣呢?簡(jiǎn)單來說和深蹲、硬拉非常像!正確的騎行應(yīng)該是要讓臀部參與發(fā)力，而想要臀部發(fā)力，就要增大自己的髖角角度!
上半身向前趴，座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一點(diǎn)。這樣，上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發(fā)力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然關(guān)節(jié)角度改變小，發(fā)力會(huì)受到限制，臀部向后坐一點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)改變更大，臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。
還有蹬車過程中，不僅是腿部在下壓的時(shí)候發(fā)力，相關(guān)的肌群都要有主動(dòng)的發(fā)力。如果只是依靠股四頭肌，不僅發(fā)力不平衡，也更容易騎粗腿。蹬車過程中，全程發(fā)力。
正確的騎行姿勢(shì)
上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發(fā)力!
3.騎單車，膝蓋疼?
動(dòng)感單車雖然可以高效燃脂，但也有一大令人詬病的地方——它對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損。從實(shí)驗(yàn)中我們也確實(shí)看到，自行車是除了跑步外，對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多膝關(guān)節(jié)不好或者是擔(dān)心膝蓋受傷的朋友就問了，那怎么做才能既保留動(dòng)感單車的好，又能避免它對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損呢?
對(duì)于在健身房訓(xùn)練的朋友，我更建議使用半躺式的功率車來訓(xùn)練。
研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)感單車在蹬踏過程中加有7.5%自身體重的負(fù)荷。這不僅讓你燃脂和消耗變小，而且還加劇了運(yùn)動(dòng)過程中的關(guān)節(jié)、軟骨磨損。但是半躺式功率車就沒有這種顧慮啦，由于不是垂直于地面發(fā)力，你不必?fù)?dān)心自己的體重會(huì)壓在自己的膝關(guān)節(jié)上。這樣，不僅在同樣強(qiáng)度下燃脂能力更強(qiáng)，而且這種姿勢(shì)也能更好地保護(hù)膝蓋，減少膝蓋的磨損。
對(duì)于想要在平時(shí)上下班時(shí)，通過騎車來鍛煉減肥的朋友們，建議在日常生活中再多加入一些深蹲、翹臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等針對(duì)大肌群的力量訓(xùn)練，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)之外，也可以起到燃脂塑形的效果哦!
