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室內健身拉力繩鍛煉方法圖解

專賣工廠:健身器械廠家作者:健倫健身器械發布時間:2022-08-10 17:20:57

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  拉力繩通常是由橡膠制成,可有效訓練身體活動能力、增長力量和靈活性。大多健身人士用其來減肥和鍛煉協調性。那我們如何玩轉這根繩子,充分發揮其鍛煉作用呢?下面由體博網小編給您介紹拉力繩鍛煉方法圖解。

  1.站姿后抬腿

  目標肌肉:臀大肌

  動作關鍵:把繩的一段固定在較低的地方,另一端用腳踝綁帶固定在右腳上,呼氣把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發展臀大肌非常不錯的一個練習。

拉力繩

  2.仰臥腿下壓

  目標肌肉:臀大肌

  動作關鍵:把繩固定在胸腹以上的地方,背對繩平躺下,把彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼氣直腿往下伸展髖關節,將左臀部肌肉收縮,吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

拉力繩

  3.跪姿腿后蹬

  目標肌肉:臀大肌

  動作關鍵:把繩固定在左腳上,右膝跪到墊子上,兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝,接著往后蹬伸。蹬伸的時候呼氣,還原的時候吸氣。

拉力繩

  4.側跨步移動

  目標肌肉:臀中肌,髖部外展肌群

  動作關鍵:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開兩腳平行站立,呼氣抬右腳往側面跨步,并同時下蹲,站起的時候同時后側腿跟進,重復練習。

拉力繩

  5.站姿腿外展

  目標肌肉:臀中肌

  動作關鍵:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關節上,身體側對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習。

拉力繩

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