雙輪健腹器的使用方法
專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-16 16:52:03
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雙輪健腹器體積小巧，外形簡單大方，使用攜帶輕便。可鍛煉腰，腹，胸，手臂及肩部肌肉。可在不同的場地，以不同的姿勢使用，在運(yùn)動娛樂的同時讓人不知不覺中達(dá)到健身與塑形的功效，是男女老少健身，減肥的理想器材。
首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹器拿在手中，然后吸氣，讓你的背部呈現(xiàn)一定弧度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴，使得你的臀部和大腿與地面成垂直狀態(tài)，臀部絕對不可以撅的太高，或者是背部下凹的厲害。我們應(yīng)該盡力保持垂直。
熟練跪姿的狀態(tài)后，我們可以開始練習(xí)站姿動作，如果站姿不能熟練完成的?？梢杂脧椓K進(jìn)行輔助訓(xùn)練，彈力繩可以很大的程度緩解站姿動作的困難程度，在練習(xí)健腹器的時候，我們必須時刻讓身體保持垂直狀態(tài)(與地面)。這樣才能最大程度的鍛煉身體各各個部位。
雙輪健腹器使用方法
1、 用膝蓋跪在跪墊上，雙手抓住健腹器手把，緩慢向前推動健腹器，身體最大限度地向前伸展，然后緩慢拉回原位，重復(fù)動作操作。
2、 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，緩慢用腳推動健腹器，向前伸展，然后回到原位，重復(fù)動作操作。
3、 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，重復(fù)動作操作。
4、 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，重復(fù)動作操作。
5、 背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上伸展，然后回到原位，重復(fù)動作操作。
6、 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上伸展，然后回到原位，重復(fù)動作操作。
7、 坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反覆操作
注意：在運(yùn)動的之前，前提前熱身。請勿直接開始練習(xí)，小朋友在玩的時候，請各位家長能陪伴在身旁。
跪姿鍛煉
初級：每推伸七次為一組，每天最多一組
中級：每推伸十次為一組，建議每天二組，連續(xù)十天
高級：每推伸十次為一組，建議每天三組，連續(xù)十天(可根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度)
站姿鍛煉
初級：每推伸五次為一組，每天最多一組
中級：每推伸八次為一組，建議每天二組，連續(xù)十天
高級：每推伸十次為一組，建議每天三組，連續(xù)十天(可根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度)
趣味鍛煉
可以進(jìn)行一些趣味練習(xí)，腳踩健腹器，或者靠墻推健腹器等等。
