鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動(dòng)態(tài)圖解
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器材發(fā)布時(shí)間：2022-08-10 09:05:59
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現(xiàn)在越來越多的女性為了追求完美的曲線，進(jìn)行塑身運(yùn)動(dòng)，以往的運(yùn)動(dòng)鍛煉總是給人枯燥難以堅(jiān)持，今天小編就給大家介紹一項(xiàng)時(shí)尚減肥的健身運(yùn)動(dòng)——瑜伽球。這種球類運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的平衡性與柔韌度。有興趣的朋友不妨試試，整套動(dòng)作對于改善腹部的贅肉問題有很大幫助哦。
瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運(yùn)動(dòng)
身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開，雙手叉腰。利用身體腰部力量左右擺動(dòng)，左右來回重復(fù)動(dòng)作，做10~20次。
瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運(yùn)動(dòng)
雙手平舉，左右扭動(dòng)。雙手向上伸直，左右扭動(dòng)。雙手叉腰，前后運(yùn)動(dòng)。雙手向前伸，與身體呈90°，前后運(yùn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10~20次。
瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙手平舉，向左下方轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量放在腳的外側(cè)，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10~20次。
瑜伽球腹部鍛煉第四步：側(cè)身滾球
單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內(nèi)側(cè)壓在球上，來回滾動(dòng)，盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉，左右來回10~20次。
瑜伽球腹部鍛煉第五步：側(cè)壓擺動(dòng)
身體側(cè)躺下，腰壓在球上，拉伸側(cè)腹肌肉，手臂向上伸，緩慢抬起向頭部擺動(dòng)，在緩慢放下，左右輪流，來回10~20次。
瑜伽球腹部鍛煉第六步：弓腰運(yùn)動(dòng)
雙膝跪地，與肩同寬，小臂放在球上，手掌并攏，腰部盡量向下壓，保持背部平坦，手臂順著球向前滾動(dòng)，將身體延長，然后將球滾回來，回到起始動(dòng)作，來回重復(fù)運(yùn)動(dòng)10~20次。
瑜伽球腹部鍛煉第七步：剪腿轉(zhuǎn)球
仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然，動(dòng)作重復(fù)10~20次。
瑜伽球注意事項(xiàng)
1、去除身上所有的裝飾、以免扎破球
2、使用球前后用抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)處，避免陽光直曬
3、進(jìn)入練習(xí)時(shí)，先控制球的彈性，穩(wěn)定好重心，再配合氣息(呼吸)做體位
4、做到身體極限即可，不與他人攀比，應(yīng)循序漸進(jìn)的練習(xí)
5、空腹練習(xí)，飯后2小時(shí)為最佳
6、練習(xí)中如出現(xiàn)：呼吸困難，頭暈頭痛，惡心嘔吐，腹痛;心跳加快，胸悶疲勞;足、膝、髖關(guān)節(jié)疼痛，手腳無力，臉色蒼白等請停止練習(xí)。
