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乒乓球

杠鈴彎舉的功能及動作要領

專賣工廠:乒乓球臺廠家作者:健倫乒乓球臺發布時間:2022-11-16 18:37:03

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  杠鈴彎舉:也叫胸前彎舉、負重彎舉等,簡稱“彎舉”,主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

杠鈴彎舉

  做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關節的動作,因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候,很容易就能體會到肱二頭肌的發力,可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。一起來看看杠鈴彎舉動作要領:

  動作準備:

  練習者一般采用雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放于體前,杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

  動作過程:

  練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置,然后稍微停頓,再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中,向上舉起控制在1秒,停頓1秒,還原3秒。

  動作要求:

  1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

  2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。

  3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

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