單車健身——如何選擇你的健康騎速
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發(fā)布時間：2022-08-12 11:00:57
必確AMT885多功能型健身器材，不止是跑步機(jī)
家庭健身：如何選擇健身器材以及在何處放置
健身房里的器械功能介紹 健身房的15大常用健身器材
2023時尚運動App推薦 10大健身App應(yīng)用管理軟件
七個常騎健身車的好處
別害羞 到了健身房運動器材多體驗
細(xì)數(shù)健身房器材劃船器的好處
健身房10種健身器材使用方法
10款家用健身器材推薦 讓你生活運動起來
室內(nèi)健身拉力繩鍛煉方法圖解
室內(nèi)健身器材劃船機(jī)的六大優(yōu)勢
家庭健身啞鈴的種類選擇
家用健身器材的優(yōu)點與挑選
家中健身趣味多 把家變成健身房
選對健身器材可復(fù)健，你了解多少？
如何做一個優(yōu)秀的健身俱樂部老板
提高鍛煉效果的健身原則
健身愛好者當(dāng)心健身房滋生的細(xì)菌
室內(nèi)健身器材動感單車的結(jié)構(gòu)和使用方法
健身行業(yè)成功者談?wù)摻∩砭銟凡款A(yù)售問題
在健身房，可常常見到大家在騎健身車的速度控制方式上不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種速度控制方法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?那種最適合你?
1、長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運動，或在高強(qiáng)度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
3、快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。此種方式需要運用科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，才會取得更好的健身效果。
4、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強(qiáng)度和持續(xù)時間。
